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    • 出版社: 人民邮电出版社
    • ISBN:9787115349361
    • 版次:1
    • 商品编码:11668492
    • 包装:平装
    • 丛书名: 纸上的战拖
    • 开本:16开
    • 出版时间:2015-03-01
    • 用纸:胶版纸
    • 页数:214
    • 字数:233000
    • 正文语种:中文
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      精彩书评

      推 荐 序
      拖延症是另一种天赋
      我从2007 年开始实践时间管理方法——GTD,到现在已经6年了。
      8 年间,我在GTDLife.com 写了500 多篇博文,还出了一本关于时间管理的书《小强升职记》,结识了很多实践时间管理的朋友。
      尽管如此,我还是有拖延症!
      我在西安创立了一个“木立方成长俱乐部”,每个月都会邀请三位嘉宾分享自己的人生故事,有点像TED 的感觉。
      有一次邀请的嘉宾是一位比较年长的老哥,40 多岁,经历很有趣:
      毕业后是专业IT 人,写代码,做项目,做了十几年。有一次他生病了,朋友推荐了一位中医帮他调理,他病好之后就开始迷恋上中医,进而痴迷于中国传统文化。他2 年后辞职了,在西安的近郊租了几亩地,做起了自然生态农场。
      OK,摆在我面前的下一步行动是:打电话给这位老哥,邀请他在木立方俱乐部里演讲。
      可结果是:我拖了8 天才打出了这个电话,这就是我的“拖延症”。


      我不知道大家有没有类似的感觉:某些事情完全不会拖延,某些事情又拖得很厉害?例如,木立方活动的各项组织、流程设计、人员安排,都没问题,我行动力很强,唯独这件事情,拖了又拖。这件事每天在Todo List 里面,已经分解到不能再细致的地步,并且已经“红”了好久(超过了时间底线),看着它就像结婚后看见前女友一样,心情复杂。于是我开始反思:
      1. 在纸上写下所有比较容易拖延的事情;

      2. 写出拖延的原因。最终发现,它们都具有类似的特征:我和权威人士沟通时有障碍(对象可能是比自己辈分高,或者社会地位高,或者我非常尊敬)。这是件很有趣的事情,难道是我管理时间的阿克琉斯之踵?再继续往下分析我发现,哦,原来和自己的成长经历有关系(扯到童年了)。小的时候父母对我要求很严格(爸爸是军人出身,母亲家教很好):重视承诺,做事


      有条理;哪里拿的东西放回哪里去;礼貌待人。这些要求带来的另外一面就是让我和权
      威人士沟通的时候有点障碍。想到这个地方,我就释然了。对我来说,“时间管理”是一种天赋,“拖延症”是另一种天赋。这种拖延的天赋让我学会爱自己:我放弃追求完美。这个在人多时候最沉默的家伙也是
      蛮可爱的。这种拖延的天赋让我学会合作:知道自己对哪个部分不擅长,同时也就知道了自己擅长哪个部分,于是知道要找什么样的人合作。这种拖延的天赋让我找到成长的方向:接纳自己并不是放弃修炼,只不过是不着急。一次一次的历练和觉察,享受那个成长的过程。你发现自己的这种天赋了吗?
      《小强升职记》作者 邹鑫




      “拖延症”去哪儿了?
      柳絮散尽,天蓝如洗,我在赶往出版社的路上,看路边绿树在大风中摇曳,遭逢了幸福感强烈的一刻。
      我知道,我的“拖延症”已经好了。
      而这,曾经被我看作不可能的任务。

      7年前,豆瓣网的sheer 君,悄然创建了一个小组,叫做“我们都是拖延症”。
      7年前,“北京女病人”庄雅婷老师说:“俺期待的只是病愈后那个神清气爽的时刻。”
      想,神清气爽,应是如此。

      由来只有新人笑

      现在的每一天,我在睡前确定一个内心认可的起床时间。第二天早晨,按照纪元发明的“双闹钟起床法”,我听到第一个闹钟,就能醒来,去关掉第二个闹钟,洗漱,吃复合维生素,喝牛奶。
      现在的每一天,我在到达办公室以后,心里带着期盼,打开电脑。因为Do it.im 这货在等着我。足足半个小时,我都在琢磨哪些事情不用做,哪些事情别人做,哪些事情拆开做,哪些事情直接做,哪些事情今天做,哪些事情以后做。在外人眼里,这个过程也许纠结,在我这里,却像是开了凌波微步,在乱军之中穿梭自如。又像是统御千军万马,选出精锐,参与突袭行动。事实上,这种时刻我听的背景乐,常常是《魔兽争霸》里的原声。
      现在的每一天,列在待办清单里的事情,基本都能完成。即使不能完成,也能对具体原因一目了然。属于拖延的,会发现是违背了哪条戒律;不属于拖延的,会知道意外或限制出现在哪里。



      现在的每一天,我在临睡前打开笔记软件,里边有编好格式的“战拖骑士团荣誉表”,
      打上9个钩。打完以后,罗列今天取得的成就。然后给自己一个评分。超过60分,就可以
      内心坦然地入睡。
      最不可思议的是,有时晚上我盘点完成的事情,从数量上甚至不到计划的三分之一,却
      仍能给自己打个90分。真心诚意的90分。我不是没犯过嘀咕:“完成率”如此之低,是否
      真要给自己打高分?但仔细回顾这一天,我做的事情都是自己认可的,我绝大多数时间都在
      毫不懈怠地做事,不给自己打高分都不能忍。
      这是一种安全感。
      脚步坚实,内心充实。

      因为这份安全感,因为确定了路途平坦,我于是可以抬头,看得更远。
      于是看到在漫长的岁月里,我原以为早已湮灭的梦想。树的汁液蕴蓄在风中,我用工
      艺把它萃取出来,拓在纸上,看着它扩散开来,一层层铺展,就像我们一年年开疆扩土,
      就像树木深藏的年轮。这套审视内心的工艺,我把它叫做“梦想疆域图”。
      有谁听到旧人哭
      从前却完全不是这个样子,尤其是最严重的一段时间。
      那时候,晚睡是因为没有勇气告别前一天,晚起是因为没有勇气开始新的一天。那时候,
      在计划表里堆了无数任务,每天结束时却看着任务不减反增。那时候,每天看到的事情,永
      远是自己没做的,而不是已经做完的。那时候很少有对自己满意的一天。那时候不愿去想长
      远的未来,一想到,就觉得心里发毛。
      如果说现在是好几天观测到一次拖延,那以前就是一天能目击好几次拖延。
      谁动得了你的拖延?
      慢慢把拖延挤出领地的,是依次养成的新习惯。而让我彻底想通,领悟到自己已不再有“拖延症”的,是亚伦·卡尔的书。

      亚伦·卡尔是“轻松戒烟法”的发明人,他写了一本神奇的书,叫《这书能让你戒烟》。书如其名,据说绝大多数烟民,只要是认真读完这本书,都默默掐掉了最后一支烟,从此彻底戒除。这本书,我最早是从知乎上了解到的。就是它,让我意识到自己再也不属于“拖延症”阵营了。
      我读这书不是为了戒烟,我小学四年级就把烟戒掉了(或者说从未产生过烟瘾。那时抽了几口,发现烟的味道没那么好,就再也没抽过)。这书对我最大的启发,是让我意识到,为什么按照通常的方式,戒烟会那么困难;而认知的调节,又能产生何等巨大的力量。
      为什么戒烟往往耗费大量意志力,还难以成功?为什么戒掉烟的人可能又会复吸?卡尔认为,根本原因在于抽烟者的心理。他们觉得抽烟有各种好处,而戒烟是他们的权利被剥夺了。比如有一部分人就觉得抽烟能让他们放松、开心、应对压力,而如果再也不能抽烟,他们不知道该如何应对未来的生活。从本质上来说,他们害怕戒烟成功。
      “害怕成功”恰恰是一种典型的拖延。所以这一类的戒烟困难,也是一种拖延。
      事实上,刚才那些,都是吸烟者的错觉。卡尔认为,是尼古丁成瘾和社会洗脑这两个原因,让抽烟者产生了错觉,扭曲了真相。抽烟者随着阅读,逐一反思各种借口之后,再也无法对烟提起兴趣,反而认清了抽烟是一件极其无聊的事情。于是,经过“最后一支烟”的仪式,再次体验过那种其实苦涩的味道,从此跟烟绝缘。
      跟抽烟相比,拖延无疑更复杂,也更隐蔽。许多时候我们拖延的动作是下意识地开始的。我们可能很难让自己经历“最后一次拖延”,然后余生里再也不产生任何一次拖延行为。不过,卡尔的另一个说法非常值得参考。他说,当他自己接受完催眠疗法,然后抽最后一根烟之前,在心理上,他就已经不再是烟民了。因为他已经摆脱了“抽烟是享受,戒烟是痛苦”的错觉。
      卡尔对“意志力戒烟法”和“减量戒烟法”嗤之以鼻。在他看来,这些方法不但成功率低,而且有心理上的副作用:它们暗示了戒烟是痛苦的事情,是需要动用意志力的。而那些是不折不扣的错觉。它们让戒烟者更深地陷入错觉,即使是坚持了三周,生理上摆脱了尼古丁的毒瘾,也很有可能在遇到压力时重新抽烟,或者是为了检验自己“是否真的戒掉了”,而愚蠢地复吸。



      这跟战拖何其相似!许多人之所以反复拖延,甚至“拖着不去战拖”,正在于他们在下意识里认为,拖延对他们有益,而战拖在他们眼中反而成了洪水猛兽,成了逼迫自己,成了把自己基因变异成工作狂的危险。对战拖的理解有多错误,战起拖来,就有多困难。事实上,真性的拖延,没有半点好处。
      意识到自己可以分辨真性拖延和假性拖延,意识到真性拖延不会再对我产生富有吸引力的幻觉时,我能确定,现在的我已经不是“拖延症”了。拖延行为也许无法根除,但“拖延症”的整体心态,连同它所承载的一切消极暗示和内心隐忧,可以一去不复返了。
      我们为什么会拖延?
      那么,为什么拖延如此普遍?为什么“拖延症”突然成为我们这个时代的热词呢?7 年来,我们从各个角度阅读、讨论、思考、实践,在漫长的盲人摸象过程中,我们找到了解决办法,也探出了这个时代里,让拖延肆虐的几个元凶。
      每一天,我们都要面临生命中多个领域的挑战:工作、家庭、健康、社交、学习、休闲、保障、兴趣……长大成人,我们被期望能处理好方方面面的事务,而其内容之复杂,远远超过了我们祖先在远古所面对的。对此,大部分人并未接受过系统训练,并未从心理和管理上做好准备。
      面对快速变化的世界,我们经常需要调整进度,做出改动:或提前,或推迟。其中后果消极、无必要的推迟,我们称之为拖延。它本是一种常见现象,也能被自发调节,但在当代主流的文化暗示下,我们很容易把它当做问题、当做能力低下、当做个人缺少价值的表现,甚至当做不可饶恕的过错。由此产生的自责,看似能让我们避免拖延,却往往适得其反,我们的拖延被坏情绪加剧,进入恶性循环:拖延—坏情绪—更加拖延—更坏的情绪。
      另外,我们置身其中的时代,遍布着拖延的温床:细分工让我们难以看到整体,难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力;重结果、轻过程的评价与淘汰机制,让我们为成果患得患失,压力重重;许多任务需要漫长的周期,才能看到成效;网络更是带来致命一击,当我们有逃避眼前任务的冲动时,它提供了最具吸引力的避难所:微博、微信、淘宝、游戏……
      随着拖延愈演愈烈,许多人会发现,他们已经控制不了自己的毛病。拖延成为了典型的习惯,带来无尽的痛苦。对此,国外心理学家和行为经济学家称之为“慢性拖延(chronic procrastination)”,或者叫“惯常性拖延”。国内网友则在听说这个词之前,就自发创造了一个民间戏称:“拖延症”。它不是诊断词汇,不是心理学术语,不是医学病症——可拖起来,实在要命。

      一场“战拖勇士”的纸上聚会

      豆瓣小组初建时,中文世界里针对“拖延”的专业资料,还少之又少。整整7 年过去了,我们亲眼目睹“战拖”的知识和技能,从无到有,从少到多。无论是书,还是帖子,无论是翻译的,还是原创的。
      你现在看到的这本书,就是战拖成功者的文章合集。我们并肩战斗,交流经验教训。我们耐心学习和思考,我们反复实践,我们把战拖变成了习惯,甚至变成了发挥创意的艺术。
      这本书的作者里,有最早求助于咨询师的先行者“完美是个梦”,有社区内记载的第一个大幅度好转者“我要好起来”,有“差点写好遗嘱”却因战拖而峰回路转的“舒明月”,有可爱的战拖总教练“米露”,有戒网传奇人物、文笔优美的“青春满脸横肉”,有最早引入番茄工作法而拯救无数病友的“寒塘月色”,有翻译番茄工作法书籍资料造福众生的“大胖”,有传奇一般写完论文的“虫二”,有我们论坛的总版主“Sure”和“时光机”,有“战拖好声音”语音活动里那个人见人爱的主持人“莳光”,有曾经自诩为“重症拖侠”的敦韬,有心理咨询师“水空影”和李松蔚,有成功减掉近50 斤肉的目标管理达人李长太,有“断舍离”整理专家袁春楠,有京城著名去处——星辰海真人图书馆的馆长“白小茉”,有资深培训师李参……
      书中的各位作者,他们的拖延有轻有重,其中有些应邀分享经验的咨询师和讲师,更是罕有拖延。他们的战拖方法千差万别,职业和目标各异,甚至对拖延的理解程度(比如有没有理解到“真性拖延”的层面)也不尽相同。不过相同的是,这些发自肺腑的文字,记载了大家各自的宝贵经验和内心历程。在小组7周年之际,出版这样一本文集,给惺惺相惜的勇士们来一场“纸上party”,我感到由衷地开心,并对时间管理领域专业讲师张永锡、编辑赵娟,以及人民邮电出版社的各位同仁充满了感激之情。



      不过,出版这本书,更重要的目的,还是让你有所收获。在冰天雪地里,先行者们踩出了几串脚印,只有后来的你,才能用实践,把脚印变成属于你的大道。愿这本由真实案例组成的书,能为你的“战拖”之路带来切实的启发。
      我本身是ADHD 型的人格,俗称多动症,优点是创造力强,缺点是极易分心和拖延。同时我又是自由职业者,没有固定的上下班时间,也没有人来监督。这种生活看起来很美,但亲历者都会立刻发现,这样会多么容易陷入拖延。
      说性格,说职业,不是为了给拖延找理由,而是更清醒地面对不战拖的后果。更重要的是,我在起点如此低的条件下,都能摆脱“拖延症”,那你还有什么理由抱守那种错觉,还有什么理由说你的拖延是“绝症”呢?
      假如有门课,能让你告别“拖延症”
      把最后一块拼图补上以后,我意识到,也许可以开一门课,让你彻底告别“拖延症”了。
      这个目标看起来不可能,但我们做到了。7 年来我们也曾绝望过,只求“减量战拖”,但7 年峰回路转的漫长探索,现在我们终于能让你——
      彻底告别“拖延症”。

      就像前边说的,战拖困难的根本原因,在于拖延者会把拖延当成享受,而把“战拖”当做无趣的苦差事。所以如果由我来设计这门课,一定会把“战拖”设计成一个游戏:
      红色生命槽代表时间,蓝色法力槽代表精力。忙不完的事情,一件一件,永无止境,它们是向植物汹涌来袭的僵尸,是把城堡团团围住的怪兽。情势危急,召唤英雄。
      与其坐以待毙,不如果断出击。勇士们,我们效忠的是那位叫做“梦想”的国王,而魔君“拖延”是国王的死对头。魔君派出了各种各样的“事情”,试图耗尽我们的时间与精力。一旦我们倒下,魔君就会冲进城堡,伤害我们可敬的国王。
      这就是你的使命:充分利用你的红槽和蓝槽,运用7 年来在“战拖会”20 万人社区中一脉相传的古老智慧,消灭“事情”,获取经验值,赚取金币,提升能力等级,阻击“拖延”魔君,捍卫“梦想”国王。
      古老的智慧就浓缩在这门课程里的九类技能当中,分别叫做:祈祷、战略、防御、进攻、恢复、召唤、放逐、团队和侦察。

      祈祷和战略部分,教你明确目标,画出“零拖延基线”,预防假性拖延。
      3 个过程——进攻、防御和恢复,3 种战术——召唤、放逐和团队,都指向同一个目标:用最小的红槽(时间)和蓝槽(精力)成本,换取对“事情”最大的歼灭效果,大大减少你的真性拖延。
      侦察部分,用真实的故事和苏格拉底式的追问,引你发现真相:拖延不是你的错、你不是“拖延症患者”、战拖其实很轻松……拆除从拖延到坏情绪的导线,彻底斩断“拖延症”的循环之蛇。
      集中授课过后,是21 天的史诗旅程,供你充分练习掌握技能。
      当你完成这段英雄之旅,我们将会为你举办一场典礼,授予你“战拖骑士”社区荣誉标志。你将晋身战拖精英之列,即使是直面“拖延”魔君,也能气定神闲,勇猛无畏。
      如果有这样一门课程,你会不会感兴趣呢?
      如果你需要这样的课程,请到zhantuo.com/lesson 这个网页,给我们点个红心。约定一下吧,如果能集齐100 颗红心,我们会真的开这样一门课。
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      购买日期
      2016-09-07
      使用心得:好书,讲了很多戒拖的案例,希望自己也早日康复
      ()
      购买日期
      2016-10-12
      使用心得:经验集,还没有看完,希望有帮助。
      (广东)
      购买日期
      2016-11-09
      使用心得:京东送货快,值得推荐的一本书
      (北京)
      购买日期
      2016-11-07
      使用心得:很好,非常喜欢很好,非常喜欢
      (北京)
      购买日期
      2016-07-22
      使用心得:信任京东,一直在京东上买东西,很不错
      (江苏)
      购买日期
      2016-06-20
      学习学习学习,forever2016-06-20 08:30:35
      使用心得:学习学习学习,forever
      (辽宁)
      购买日期
      2016-04-29
      使用心得:还不错 在京东上买书还是很划算的
      (浙江)
      购买日期
      2015-08-17
      为了战胜拖延2015-08-17 12:04:50
      使用心得:为了战胜拖延
      (北京)
      购买日期
      2015-10-17
      使用心得:这本书是正品,我很喜欢,不仅可以看而且还可以收藏
      ()
      购买日期
      2016-01-05
      使用心得:战拖教程,买了备用。
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