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整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)
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整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)

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      整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)
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      • 出版社: 人民邮电出版社
      • ISBN:9787115430731
      • 版次:1
      • 商品编码:12051112
      • 包装:平装
      • 开本:小16开
      • 出版时间:2016-10-01
      • 用纸:胶版纸
      • 页数:254
      • 正文语种:中文
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        购买日期
        2017-01-30
        使用心得:不错的书,感觉还是有用的。
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        购买日期
        2017-05-26
        使用心得:柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围,被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说,女性和幼童的被动柔韧比较强,但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何,主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。 影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构,关节周围组织的体积,韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中,最后一项对提高柔韧性关系最大。 柔韧不仅决定于结构的改变,也决定于神经对骨骼肌的调节,特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法,有爆发式(急剧的拉长)和渐进式两种。其中,渐进式可以放松肌肉,使筋腱缓慢地拉长,不易引起损伤。 青少年是发展柔韧性的重要时期,犹其5至13岁是发展敏感期,练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多,且简便易学。这里介绍几种,供大家举一反三地选用。
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        购买日期
        2017-02-06
        使用心得:为了锻炼身体,想跑步,先买个拉伸的书籍学学,还看到其他的拉伸书籍,比较来比较去,还是买这本比较权威的,果然不错,彩图详解。
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        购买日期
        2017-06-13
        使用心得:618做活动京东,弄的东西都已经成灾了家里面,就不一一评价了,实在没办法评价太,多东西了,东西是很便宜便宜便宜便宜的要死,但是我家里也快放不下了,我以后再也不在京东买东西了,我再也不在京东买东西了……
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        购买日期
        2017-06-15
        使用心得:这书很实用,作为上班族,经常跟着上面做做拉伸,对身体健康很有帮助,书印刷质量也不错
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        购买日期
        2016-11-06
        使用心得:印刷精美,图文并茂。徒手健身,减少伤害。
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        购买日期
        2017-06-23
        使用心得:这本书关注了很久,趁京东618活动,赶紧入手,满减超级优惠,很满意。
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        购买日期
        2017-11-23
        使用心得:本书第1版出版以来,拉伸运动已经走过了一段漫长的道路。我们一直都知道拉伸运动的重要性,但是大多数人却达不到应有的拉伸运动量。而且在做拉伸运动的时候,所采取的运动方式也不是一直有效果,这是因为我们经常依靠的是儿时老师或者教练所教的那些旧式的拉伸运动。 事实上,我编写本书第1版的一个原因就是提供一种简单的资源,以此推动人们采取更正确的方法,进行更多的拉伸运动。我们的目标就是强调一种常识性的拉伸运动方法,这种方法易于理解,且以最前沿的研究和专家意见为基础。 虽然我们进行的拉伸运动可能不够多,但是瑜伽等运动的受欢迎程度已经将拉伸运动带到了健身运动的最前沿。此外,教练、私人教练和运动专家已经加大力度,使得运动员、客户和学员将拉伸运动列为其整体训练计划的重要组成部分,这通常会使得训练效果得到显著提升,而且还能防止受伤。甚至更理想的情况是,越来越多的人认为进行拉伸运动也有最佳时间、最佳方式和最佳方法。最终,在人们的训练模式中,拉伸运动变成和其他健身运动一样重要的健身版块。 基于这一点,我认为是时候出版本书第2版了。我有许多新的拉伸动作想要与大家分享,而且我的拉伸运动系统自第1版后已经变得更加精
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        购买日期
        2016-11-28
        使用心得:对肌肉放松挺有效,对消除身体的疲劳也有不小的作用,值得推荐
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        购买日期
        2016-12-10
        使用心得:刚试了二十多个动作,小小的动作却蕴含大大的能量!感觉手都拉长了!很不错,会坚持下去。

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        精彩书评

          拉伸是非常重要的健身手段,伸展身体也是帮助你伸展生命的长度。从《整体拉伸》开始,学会更多科学的拉伸方法。
          ——刘舜
          《健与美》杂志总编

          柔韧性是人体健康素质的重要部分,《整体拉伸》全面介绍了科学、安全、有效的拉伸方式,是你书柜里不可缺少的一本健康健身工具书。
          ——程丹彤
          亚洲健身学院院长,健身明星

          《整体拉伸》所提出的zui大化、zui小化和均等化三步拉伸法,遵循了身体功能训练中关于人体关节和动力链的灵活性、稳定性以及对称性的原则,对于主动和被动,动态和静态的分类尤为专业清晰,为科学拉伸、整体拉伸确立了科学指导方向。
          ——袁鹏
          江苏省体育科学研究所副所长,博士,研究员

          拉伸练习不仅是针对专业运动员,所有的运动爱好者都可以从中获益。《整体拉伸》中有很多新颖的拉伸技巧和瑜伽练习动作,让你的身体更加柔软和放松,拥有更美的体姿和气质。
          ——金烁
          国家花样游泳队教练

          《整体拉伸》三步系统训练法将改变你对拉伸真正意义的理解,不仅可以帮你缓解运动后的酸痛,还可以提升运动表现,改善体姿形态,让你的生活更加舒适轻快。
          ——韩臣
          国家游泳队队医,奥运冠军叶诗文、“洪荒少女”傅园慧体能康复师

          艺术体操是对柔韧性要求zui高的运动项目,《整体拉伸》一书中很多动作也恰巧是我们日常练习的必需内容。拉伸是每个人每天都可以做的练习,坚持拉伸可以帮你拥有更加完美的身材,并且唤醒你身体内的健康活力!
          ——周捷
          前国家艺术体操队运动员,国家体操队舞蹈老师,健身模特

          这是一种实现增加柔韧性,增强力量,防止受伤的简明拉伸方法。
          ——林德赛·埃默里 (Lindsey Emery)
          《健身杂志》健康栏目编辑

          《整体拉伸》言辞中肯,完美无瑕。杰伊的方法简单明了,提供的锻炼指导准则无论是对于健身专业人士还是顾客都是一种无缝体验,非常精彩,而且既有趣又好用。
          ——道格拉斯 S.布鲁克斯(Douglas S.Brooks)女士
          《您的私人教练》一书的作者
          BOSU项目资深教练团队主管
          RealRyder规划和教育主管

          杰伊`布拉尼克是一位真正有远见的作家,他将拉伸运动带到了二十一世纪。他编写的《整体拉伸》一书采用了整体的训练方法,既合乎科学,又比较容易操作。
          科力`罗伯特(Keli Roberts)
          IDEA年度zui佳国际教练 

          

            希望大家多多通过拉伸来塑造自己。

            ——丁宁

            里约奥运会乒乓球女单冠军

         

            我喜欢这本书。它的出版让我感到很兴奋,因为我们认为灵活性是VSP(美国体能训练连锁机构)训练系统的一个重要部分。我们认为很多人的训练中都需要灵活性的练习。拥有足够简单的工具,比如这本翻译得很棒的《整体拉伸》,会让工具使用起来很方便。这本书的后面讲到了不同类型的拉伸动作组合,比如瑜伽拉伸组合,我非常喜欢这部分内容。所以,《整体拉伸》里有许多实用的干货!

            ——肯·维克

            美国VSP运动表现总裁

         

            在训练前后,你可以为自己的身体做许多重要的事情,灵活性练习便是其中之一。整体拉伸》这本书里有很多很棒的全身拉伸练习,从下半身到上半身的脊椎和颈部。书中有许多非常好的建议,能够帮助你提高和保持身体的灵活性,坚持运动和积极的身体状态。

            ——达林·帕多瓦

            NASM研究所主任

         

           《整体拉伸》的作者杰伊是我非常尊敬的人。我非常推荐这本书,它是由我的好朋友王雄翻译的,而且翻译得非常棒。无论你做力量训练还是什么,这本书都对你非常有益。因为拉伸能够提升身体的机动性、灵活性。所以,如果想要安全地进行训练,我大力推荐这本书。你应该得它。为了你的训练,应该读一读。

            ——陈笑霞

            国际著名瑜伽、普拉提培训大师

         

           《整体拉伸》是一本介绍全身灵活性的书。这本书不仅是为了高水平运动员写作的,它也适合普通人。所以,如果你看了这本书的练习,会发现这些内容非常有益,可以预防灵活性方面的问题。阅读这本书,使用其中的练习将对于你的训练很有益。

            ——荣汉斯

            德国亚琛企业运动健康与预防创伤中心负责人


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